很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
首先你已经明白了你的短板，咱们针对性锻炼即可 ！至于增加心肺耐力的训练方式比如跳绳，游泳，跑步，跳操等咱们就不细说，唯有坚持坚持再坚持而已。我对你生活中给点小建议哈。多吃含铁丰富的蔬菜，不吸烟，好好休息
是的，没有一蹴而就的事情，越自律越自由！
作为瑜伽老师来说，我会一直告诉我的学生说，如果你想减脂，特别是对于基数大的，或者长久都没有运动习惯的跟来说，最好一开始是科学的控制饮食＋适量的运动，只是单独的运动，而不在饮食上做控制，对于很多减脂来说，感觉运动完之后太累了，要好好犒劳一下自己，一顿大餐之后，不但没有把刚刚锻炼的热量消耗持续消耗下去，反而又增加了更多的热量进入体内，所以这也是造成有一些锻炼者越来越胖的原因之一，那对于刚开始心肺功能差的人来说，可以一开始最一些肺活量比较少的运动，先让自己适应后再慢慢强化，比如瑜伽 慢跑
很久没运动过，心肺功能差的怎么减脂?答案肯定是能减的，关键是怎么减?有哪些注意事项?
心肺功能是健康体适能五大评估中其中之一大项。其他四项分别是: 身体成分，肌力肌耐力，柔韧性，协调平衡性。
所以对于减脂，心肺功能是其中之一要素。那我们可以从其他4方面来进行共同减脂。其中主要对应以下训练:
肌力肌耐力: 通过力量训练来获得，也就是我们说的举铁。杠铃，哑铃，自身重量，来***身体不同的肌肉，训练过程中增加热量消耗。
柔韧性: 身体的柔软程度直接影响训练动作模式的正确性，确保肌肉发力正确。增强柔韧性需要主动或者被动拉伸，拉伸也是排除乳酸很好的方式。所以训练完记得多拉伸。
协调平衡性: 这个就是我们平时做的体能训练了，Hiit 高强度训练，或者利用各种小工具来做交叉训练。小工具的选择影响动作的难易程度。比如bosu 球，瑜伽球，敏捷梯，泡沫轴等等。心肺差的人一定要注意训练强度，可以利用卡式公式算出自己减脂心率的范围，刚开始保持低中强度来进行训练，买个心率手表带手上随时检测自己心率。如果一开始不能跑，那就快走，或者跑步机快走加坡度，如果是自重体能训练，尽量选择站立性***，比如开合，前后跳，避免俯身类动作，比如俯身登山步，俯身手肘交替等。心肺再差，训练15—30天左右，都会有很大的提升。一定要关注自己的身体感受，觉得不行了就暂停休息恢复，不要盲目追求快。
最后一个身体成分: 就是肌肉，脂肪，水分的比重。这个需要营养元素蛋白质，脂肪，碳水化合物合理分配到每餐中，满足身体基本需要。减脂训练基本都是中低碳水，高蛋白，低脂肪的配比来安排饮食，并且饮食要保持干净，少油少盐，避免多次加工的食物，多吃新鲜碱性蔬菜水果。
最后做个简单总结:力量训练＋低强度有氧＋干净合理饮食＋时间坚持，既能减脂也能提高心肺。最后希望你好好坚持，祝你减脂成功。
长期没有运动过，心肺差的想减脂就要找对方法了，众所周知 有氧运动是减脂最大的途径，而有氧运动最多的就是跑步，但是跑步一般30分钟左右才开始消耗脂肪 但是长期没运动的话就开始剧烈的跑步运动一定会大喘气，肚子痛等问题 心肺差的可能还会呼吸不顺畅等问题 对身体损伤很大 所以坚持不了十几分钟就坚持不下去了，而前十几分钟跑步对减脂效果特别低，基本没什么太大的作用。
所以长期未运动和心肺差的要想减脂1.控制自己碳水的摄入， 低油少盐，俗话说三分练七分吃，减脂一定要控制好饮食，不然练的在多，体脂减的也非常慢
2.心肺差的，跑步的话肯定不行，因为跑步的话对心肺呼吸要求很高，所以难坚持，个人推荐keep 高效燃脂的， 时间短，做起来也比较方便 燃脂方面的话也是非常有效果的所以想减脂的可以试试
